倫倫的小blog

雖然累了就會想睡覺，但是要睡的好卻不是自然就可以得到的，

尤其是當明天有重要的考試、會議、約會時，

搞的很累了，卻還是睡不著，

然後明天起床，只好拖著身體硬把行程處理好，但卻往往事倍功半。

我的體質也比較敏感，入睡需要比較多的努力，

因此，之前也有不少睡不著的慘痛經驗，

但是隨著不斷的摸索，漸漸有些不錯的心得。

最重要的秘訣是：放鬆、放慢、持續

step 1 前置作業：休息與沈澱

在睡覺的時候，想東想西或煩惱明天的事物，鐵定會睡不著。

睡覺就是睡覺，不要再思考了。

因此在前置作業時期，就是把今天的思緒做個ending。

比方說，你可以在沙發上，聽著Jazz樂，簡單地整理思緒，

把明天的行程在複習一遍，或是檢討今天的進度。

最重要的就是告訴自己今天已經結束了。

這個階段的另外個重點是，做個小休息，因為睡覺是需要精神力的。

所以如果要睡前很累的話，最好先休息一下，讓自己回復些體力與精力，

這樣子才有力氣來集中精神。

同時你也可以準備一下等等要睡覺的工具，

比方說，耳塞、防蚊液等等的啦(如果你有需要的話)

step 2 放鬆身體 與 靜心

躺在床上後，這時期我們的思緒、感知還很敏銳，

還需要點時間讓身體轉換到睡眠的模式，而要進入這模式key是放鬆與靜心。

可以用很多種冥想法，來使自己慢慢的放鬆與靜下來，

這邊我就分享，順便紀錄我的方法。

1) 在雲頂的禪者

想像一下，眼下都是白茫茫的浩闊雲海，

還有什麼值得憂慮呢，

執著為何？

2) 竹林

想像，自己是在竹林中睡覺的王維。

3) 舞者

想像，自己是忘卻身體的侷限，而舞於無窮的舞者。

4) 深海

想像自己是海底火山吐出來的小氣泡，安祥而寧靜。

step 3 更進一步、更直接的放鬆

到這一階段，我們的精神已經可以比較focus在自己身上了，

now 就是我們輸入指令來教育自己身體的時候了。

比方說你可以參考：

腳放鬆了～放鬆了～放～鬆～了

肚肚放鬆了～放鬆了～放～鬆～了

胸口放鬆了～放鬆了～放～鬆～了

手放鬆了～放鬆了～放～鬆～了

腦袋放鬆了～放鬆了～放～鬆～了

眼皮放鬆了～放鬆了～放～鬆～了

而重點是指令要下的很.緩.慢

很慢很慢，讓自己的腦活動量越來越慢 越慢 越慢

step 4 持續

完成step3後，進入到這種很緩慢的模式下，睡著就只是時間的問題了，

只要保持這樣的模式，你發現你的意識一點一點的消失，

很舒服的就睡著了。

即使之後，腦袋還有什麼雜念，也是很慢很慢的思緒。

ex. 我....明天......要.................做..什.........麼呢

這樣，根據我的經驗，會有很高的睡眠品質，

讓你明天的考試、報告可以發揮100％的實力。