雖然累了就會想睡覺,但是要睡的好卻不是自然就可以得到的,

尤其是當明天有重要的考試、會議、約會時,

搞的很累了,卻還是睡不著,

然後明天起床,只好拖著身體硬把行程處理好,但卻往往事倍功半。

 

我的體質也比較敏感,入睡需要比較多的努力,

因此,之前也有不少睡不著的慘痛經驗,

但是隨著不斷的摸索,漸漸有些不錯的心得。

 

最重要的秘訣是:放鬆、放慢、持續

 

 

step 1 前置作業:休息與沈澱

在睡覺的時候,想東想西或煩惱明天的事物,鐵定會睡不著。

睡覺就是睡覺,不要再思考了。

因此在前置作業時期,就是把今天的思緒做個ending。

比方說,你可以在沙發上,聽著Jazz樂,簡單地整理思緒,

把明天的行程在複習一遍,或是檢討今天的進度。

最重要的就是告訴自己今天已經結束了。

 

這個階段的另外個重點是,做個小休息,因為睡覺是需要精神力的。

所以如果要睡前很累的話,最好先休息一下,讓自己回復些體力與精力,

這樣子才有力氣來集中精神。

 

同時你也可以準備一下等等要睡覺的工具,

比方說,耳塞、防蚊液等等的啦(如果你有需要的話)

 

 

 

step 2 放鬆身體 與 靜心

躺在床上後,這時期我們的思緒、感知還很敏銳,

還需要點時間讓身體轉換到睡眠的模式,而要進入這模式key是放鬆與靜心。

 

可以用很多種冥想法,來使自己慢慢的放鬆與靜下來,

這邊我就分享,順便紀錄我的方法。

 

1) 在雲頂的禪者

想像一下,眼下都是白茫茫的浩闊雲海,

還有什麼值得憂慮呢,

執著為何?

 

 

2) 竹林

想像,自己是在竹林中睡覺的王維。

 

 

 

 

3) 舞者

想像,自己是忘卻身體的侷限,而舞於無窮的舞者。

 

 

 

 

4) 深海

想像自己是海底火山吐出來的小氣泡,安祥而寧靜。

 

 

 

 

step 3 更進一步、更直接的放鬆

到這一階段,我們的精神已經可以比較focus在自己身上了,

now 就是我們輸入指令來教育自己身體的時候了。

比方說你可以參考:

 

腳放鬆了~放鬆了~放~鬆~了


肚肚放鬆了~放鬆了~放~鬆~了


胸口放鬆了~放鬆了~放~鬆~了


手放鬆了~放鬆了~放~鬆~了


腦袋放鬆了~放鬆了~放~鬆~了


眼皮放鬆了~放鬆了~放~鬆~了

 

 

而重點是指令要下的很.緩.慢

很慢很慢,讓自己的腦活動量越來越慢 越慢 越慢

 

step 4 持續

完成step3後,進入到這種很緩慢的模式下,睡著就只是時間的問題了,

只要保持這樣的模式,你發現你的意識一點一點的消失,

很舒服的就睡著了。

 

 

即使之後,腦袋還有什麼雜念,也是很慢很慢的思緒。

ex. 我....明天......要.................做..什.........麼呢

 

 

 

這樣,根據我的經驗,會有很高的睡眠品質,

讓你明天的考試、報告可以發揮100%的實力。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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